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在中华传统武术的灿烂星空中，八卦掌以其独特的魅力闪耀着光芒。它是中国流传广泛的传统拳术，更是内家拳三大名拳之一，与太极拳、形意拳齐名。
八卦掌，初名 “转掌”，又称游身八卦掌、八卦连环掌 。其动作犹如行云流水，纵横交错，在四正四隅八个方位间游走，与《周易》八卦图中的卦象极为相似，且演练时主要以掌法为主，故而得名。它以走转和掌法变换为核心，运动特点鲜明，一走、二视、三坐、四翻，每一个动作都蕴含着深厚的武术哲理。走，讲究如趟泥般沉稳；视，要求眼观六路，洞察先机；坐，强调下盘稳固，根基扎实；翻，则展现出动作的灵活多变，一气呵成。
而内功八桩，作为八卦掌的重要基础组成部分，在八卦掌的修炼体系中占据着举足轻重的地位。它就像是高楼大厦的基石，看似平凡，却承载着整座建筑的重量。内功八桩通过特定的姿势和呼吸方法，能够帮助习练者培养内在的精气神，增强身体的力量和柔韧性，为学习八卦掌的高级技法打下坚实的基础 。可以说，掌握了内功八桩，就等于拿到了开启八卦掌武学大门的钥匙，能够更深入地领略八卦掌的精髓和魅力。
夹马桩：整劲与丹田内功的修炼双脚分跨，距离略比肩宽，大约为三脚掌的长度 。在屈膝下蹲的同时，膝盖用力向内扣，仿佛要将两膝之间的空气挤出去，形成夹马步。双臂缓缓平抬于胸前，向前伸展，掌心斜相对，就像轻轻托着一个珍贵的水晶球，四指自然分开，每一根手指都仿佛有自己的力量，虎口圆撑，充满张力。肘尖自然下垂，如同熟透的果实，沉甸甸地垂向地面 。此时，含胸圆背，背部微微隆起，就像一张拉开的弓，臀部内敛，仿佛在收敛全身的力量 。目光平视前方，眼神坚定而专注，仿佛能穿透前方的一切障碍 。
在这个姿势中，脚趾要用力抓地，就像大树的根系紧紧扎根于土壤之中，汲取大地的力量。膝扣腿夹，让腿部的肌肉紧密相连，形成一个稳固的整体。腹提裆沉，将腹部微微提起，仿佛在轻轻吸气，同时裆部下沉，增加下盘的稳定性 。臀敛背圆，让臀部更加紧实，背部更加圆润，这样可以更好地蓄势发力 。松肩坠肘，让肩膀放松，如同放下了千斤重担，肘尖自然下垂，保持手臂的放松和灵活 。头顶项正，头部向上顶起，仿佛有一根无形的线将头顶与天空相连，保持身体的中正 。
夹马桩主要练全身的整劲，通过各个部位的协调配合，将身体的力量凝聚在一起，形成一股强大的合力。同时，它还能培育丹田内功，为后续的摩动内五行打下坚实基础。在强身健体方面，夹马桩也有着显著的功效，能够祛病养生，让习练者拥有更加健康的身体 。 就像一棵根深叶茂的大树，通过夹马桩的练习，让身体的根基更加稳固，从而茁壮成长。
推山桩：腰力与掌侧推力的训练下肢姿势与夹马桩相同，保持着稳定的夹马步。左手平置胸前，高度与膻中穴平齐，掌心向下，仿佛在轻轻按压着什么。右手放于丹田处，掌心向上，与左掌心相对，形成一个抱圆的状态，就像在呵护着一个生命的种子 。
以腰为轴，开始向左旋转。在旋转的过程中，双掌同时外翻外推。这一动作就像是在推开一座大山，需要用尽全力 。腰部放松旋转，就像一个灵活的转轴，带动着整个身体的运动 。眼随手转，眼睛紧紧跟随双手的动作，仿佛在引导着力量的走向 。手要滚翻，手掌在翻转的过程中，仿佛带着一股螺旋的力量，增加了推力的效果 。腰要拧，腰部在旋转的同时，要用力拧转，将身体的力量集中在双手上 。
左右循环，各作 36 次。通过这样的练习，可以有效地锻炼腰力，让腰部更加灵活有力。同时，也能训练掌的侧推力，让手掌在攻击时更具威力 。推山桩就像是一个力量的源泉，通过不断地挖掘和训练，让习练者的腰力和掌侧推力得到极大的提升 。
缠身桩：腰力与带脉的打通下肢姿势保持不变，依旧是稳定的夹马步。双手先向左右平伸，如同托着天空的巨人，掌心向上，仿佛在承接天地的能量 。然后，左手缓缓下移，置于腹上，掌心朝上，掌尺侧沿对准肚脐处，仿佛在守护着身体的核心 。
接着，腰向左旋转。在旋转的过程中，左手从脐处沿带脉摩动至背后，手背贴命门穴处，仿佛在按摩着身体的重要穴位。右手同时向左上穿托，就像一只展翅高飞的雄鹰，冲向天空 。
左右循环各作 36 次。腰部放松旋转，以腰带手，让腰部的力量带动双手的运动 。以意运气，通过意念的引导，让气息在身体内顺畅地流动 。缠身桩主要练腰力，通过不断地旋转和摩动，让腰部的肌肉得到充分的锻炼，变得更加有力 。同时，它还能打通带脉，让身体的经络更加通畅，气血运行更加顺畅 。就像一条奔腾的河流，通过缠身桩的练习，让身体的经络之河更加通畅，充满生机与活力 。
拧穿桩：全身滚钻争裹之力的练习两腿直立，与肩稍宽，然后微微屈下蹲，形成夹马桩式。两手左右分开平托，高与肩齐，掌心向上，仿佛在托着一轮明月，充满宁静与祥和 。
以左脚尖为轴，内旋拧转左胯，同时旋腰。在这个过程中，左手曲屈成马头掌，置于肩窝处，仿佛在积蓄力量，等待爆发 。接着，以左脚尖为轴向外旋展，同时左手从腋下向左前拧穿，就像一把锋利的宝剑，穿透前方的障碍 。右手屈置于肩窝前，为下一个动作做好准备 。
左右循环各作 36 次。转脚拧胯旋腰要一气呵成，不要有丝毫的停滞，就像一台精密的机器，各个部件协同工作，才能发挥出最大的效能 。拧穿桩主要练习全身的滚钻争裹之力，通过身体的旋转和手掌的拧穿，让身体的每一个部位都充满力量，仿佛一个蓄势待发的弹簧，随时准备释放出强大的能量 。
下掖桩：髋关节与协调性的提升右腿屈，左腿伸直，形成左仆步。左掌掌心向上，置于下颌处，仿佛在保护着自己的面部 。右掌伸直，掌心向上，自然伸展 。
接上势，身体向左前方游动，如同一条灵活的鱼儿，在水中自由穿梭。在游动的同时，左掌向左前伸直掖出，就像一把匕首，迅速而有力地刺向前方 。
左右循环各作 36 次。以腰胯带动手掖出，让腰胯的力量成为手掖出的动力源泉 。全身要协调，每一个部位都要紧密配合，才能让动作更加流畅和有力 。下掖桩可以打开髋关节，增加髋关节的灵活性，就像为身体的大门打开了一把钥匙，让身体的运动更加自如 。同时，它还能增加全身的协调性，让身体的各个部位在运动中更加默契，以及提升手的掖穿力，让攻击更加具有威胁性 。
双拍桩：双掌横拍发力的训练两腿直立分跨，比肩稍宽，微微屈膝下蹲，形成夹马桩式。两手左右分开平托，高与肩齐，掌心向上，如托天状，仿佛在承接天地间的力量 。
左手从右腋下穿出，呈双手交叉状，就像两条相互交织的巨龙，充满力量与神秘 。同时，向右拧身，双掌成外推状，仿佛在推开前方的阻碍 。突然向左转身，双掌向左拍出，这一拍，如同雷霆万钧，充满了爆发力 。
左右循环各作 36 次。一定要以身带掌，让身体的力量带动手掌的运动，发力要猛、要快，就像闪电划过夜空，瞬间释放出强大的能量 。双拍桩主要练习双掌的横拍发力，通过不断地练习，让双掌在横拍时更具威力，能够给对手造成巨大的威胁 。
翻身桩：腰身拧翻与理气的作用左腿在前，右腿在后弯曲成虚步。左掌置于腰间，掌心向上，仿佛在积蓄力量 。右掌按于左膝前，起到稳定身体的作用 。
起身，左掌从右掌下推出，就像破土而出的春笋，充满了生机与活力 。左脚内扣，右脚外摆，同时，右手从头上盖过，下按在右膝前，右手置于腰间 。
左右循环各作 36 次。翻身时以腰的拧旋起落来带动手的穿按，要整体协调，就像一个完美的舞蹈动作，每一个细节都要把握得恰到好处 。翻身桩主练腰身的拧翻，通过不断地拧翻，让腰身更加灵活，就像一条灵动的蛇，能够在瞬间改变方向 。同时，它还有开通肝经，理气的作用，让身体的气血更加通畅，精神更加饱满 。
提筋桩：足少阴经脉与肾精的激发右脚直立，如同扎根于大地的苍松，稳稳当当 。左脚抬起，脚跟与膝同高，左掌前穿，仿佛在探索前方的未知 。右掌护于胯前，起到保护身体的作用 。
脚趾扣地，就像紧紧抓住地面的爪子，增加身体的稳定性 。上提之脚尽量上钩，仿佛在拉伸身体的经络 。丹田抱气，让气息在丹田处凝聚，形成一股强大的能量 。全身合劲，让身体的每一个部位都充满力量，协同工作 。
提筋桩可以激发足少阴经脉，使肾精得固，从而充养全身经脉 。就像给身体的电池充电，让身体充满能量，更加健康和强壮 。
练习注意事项八卦掌内功八桩的练习，就像一场漫长而艰辛的修行，需要我们全身心地投入，并且遵循一定的规则和方法。
练习频率与坚持是至关重要的。大家一定要避免 “三天打鱼，两天晒网”，只有坚持练习，才能让身体逐渐适应这些功法，达到强身健体、提升武术技能的目的。刚开始练习时，由于身体还不适应，可能会感觉比较吃力，所以运动量要慢慢增加。可以先从每天练习 15 - 20 分钟开始，随着身体适应能力的增强，再逐渐延长练习时间。
在练习过程中，身体可能会出现各种反应。比如，刚开始练习时，由于肌肉需要适应新的运动强度，可能会出现肌肉酸痛的情况，这是正常现象，大家不必过于担心。就像我们刚开始跑步时，腿部肌肉会酸痛一样，随着练习的持续，这种酸痛感会逐渐减轻 。还有些人在练习一段时间后，会感觉小腹发热、手指发胀，这些都是身体在练功过程中的正常反应，大家不要主动去追求这些感觉，让它们自然地出现，自然地消失，有和没有都不要刻意在意。
同时，练习时也有一些禁忌情况需要注意。在房事后的 24 小时内，身体处于相对虚弱的状态，此时不宜练习，否则会对身体造成伤害。另外，不要盲目地按照养生气功的练习方法，随便加上循经走络的内气导引意念，我们要遵循八卦掌内功八桩本身的练习方法，让身体自然地去感受和适应 。如果在练习过程中出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止练习，适当休息。若症状持续不缓解，建议咨询专业的武术教练或医生。
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